Gravid
Hos mig får du professionel og nærværende træning med fokus på dig. Målet er, at du går fra træning med en følelse af styrke, ro og tillid til din krop. Tilmeld dig gravidtræning på hold i dag, og giv din krop de bedste forudsætninger gennem graviditeten.
Gravidtræning på hold
Gravidtræning er en tryg og skånsom måde at styrke din krop på gennem hele graviditeten. Hos mig træner du på små hold med fokus på kvalitet, nærvær og individuel tilpasning. Din krop forandrer sig meget under graviditeten, og det kan give gener som smerter i lænd, bækken, ryg eller skuldre. Med den rette træning kan du både lindre og forebygge disse gener – samtidig med at du forbereder kroppen bedst muligt til fødslen. Vi arbejder med styrke, stabilitet og bevægelighed, så du får en stærkere og mere velfungerende krop. Træningen indeholder bl.a. bækkenbund, core, ryg og skuldre samt vejrtrækning og afspænding. Alt foregår i et roligt tempo, hvor der er plads til pauser og til, hvordan du har det på dagen.
Gravidtræning giver dig ikke kun en stærkere krop – men også mere energi, bedre kropsfornemmelse og tryghed i din graviditet. Samtidig bliver du en del af et lille fællesskab med andre gravide, hvor der er plads til spørgsmål, sparring og hyggelige snakke undervejs. Holdet er for gravide efter uge 12.
Tilmeld dig holdet her
Gravidmassage
Under en graviditet er kroppen under et stort pres, da en baby er tung at bære rundt på. Ledbåndene bliver bløde af graviditetshormonet således at leddene kan give sig, bækkenet blive større og give plads til din baby. Men det er ikke altid uden gener, at bære rundt på et lille menneske inde i maven. Det kan blive tungt og trække meget i lænden og omkring hofter og bækken. Der kan gravidmassage løsne op for de muskulære spændinger, der kan opstå, ved den forandrede kropsholdning, man får under graviditeten.
I klinikken har jeg en gravidpude til dig. I puden er der støtte til mave og bryster, så ingen af delene bliver ømme under behandlingen. For mange gravide kan det være en luksus ting, bare det, at ligge på maven igen. Behandlingen er meget rolig og blid, da alt kan føles voldsommere som gravid. Jeg justerer tempo og tryg efter hvad der er behageligt for dig.
Individuel gravidtræning
Gravidtræning er en tryg og skånsom træningsform, der styrker din krop under graviditeten og forebygger smerter. Jeg tilbyder gravidtræning med fokus på styrke, stabilitet og bevægelse – tilpasset din krop og din graviditet, da ikke to graviditeter er ens, og alle kan være generet af forskellige problemstillinger.
Træningen har særligt fokus på bækkenbund, mave, ryg og hofter samt vejrtrækning og kropsbevidsthed. Graviditetstræning kan hjælpe med at reducere bækken- og rygsmerter, øge velvære og forberede kroppen til den fortstående fødsel fødslen.
Baby behandling
Hos mig kan du få tjekket de primitive reflekser, som forsvinder, når den viljestyret handlinger udvikles. Dette er der forskellige aldersstadier til. Du kan derfor få en guidning om dit barn følger udviklingen op til 6 måneders alderen. Det hele redegøres for efter en grundig samtale og undersøgelse. Jeg guider dig i forskellige øvelser, du kan lave sammen med din baby for at styrke den motoriske udvikling.
Hvis du synes, at din baby mangler nogle motoriske færdigheder ift. bevægelse, kan der godt være spændinger i din babys muskulatur, som måske efter fødslen trænger til at blive løsnet for. Jeg behandler din babys muskulatur ganske blidt, men nok til at få muskulaturen til at slappe af.
Babytummel
Babytummel er et hyggeligt og trygt hold for dig og din baby, hvor vi gennem leg og bevægelse støtter din babys motoriske udvikling. Hos mig er der fokus på nærvær, ro og gode oplevelser sammen. Din baby udvikler sig hurtigt det første leveår, og med små, enkle øvelser får du inspiration til, hvordan du kan støtte udviklingen på en naturlig og sjov måde i hverdagen. På holdet arbejder vi med bevægelse, sanser og kropsfornemmelse gennem lege, der passer til din babys alder. Du bliver guidet hele vejen, så du føler dig tryg og får redskaber med hjem, som du kan bruge derhjemme. Babytummel styrker ikke kun din babys motorik – det styrker også samspillet mellem jer. Samtidig får du mulighed for at møde andre mødre i en afslappet og uformel atmosfære.
Der er altid plads til pauser, og vi tager udgangspunkt i din baby og dens behov. Babytummel handler ikke om at gøre det perfekt – men om at være sammen, skabe nærvær og give din baby de bedste forudsætninger for at udvikle sig. Holdet er for babyer i alderen 2-10 måneder.
Efterfødselstræning
Hvis du føler dig klar til at genopstarte efterfødselstræningen, så målretter jeg træningen for dig, så du får genopbygget kroppen på en tryg måde med den korrekte progression i træningen.
Jeg fokuserer ofte efterfødselstræningen med på styrke, stabilitet og bevægelse. Træningen har særligt fokus på bækkenbund, mave, ryg og hofter. Øvelserne tilpasses individuelt og tager hensyn til kejsersnit, bristninger, delte mavemuskler og gener efter fødslen. Efterfødselstræning kan hjælpe dig med at reducere smerter, øge kropskontrol og skabe et godt fundament for hverdagen med baby, så du kan være den badass-mor, du helt sikkert er! Træningen kan både foregå som individuel træning i Mariagerhallens fitnesscenter eller på hold, som løbende vil blive oprettet.
Du er altid velkommen til at kontakte mig uforpligtende, hvis du har spørgsmål til efterfødselstræning.
